لاغنى عن الرياضه
أغلبنا يعلم جيدا أهمية ممارسة الرياضة وما تكسبه للجسم من طاقة ونشاط تحفزه على مواصلة اليوم بحيوية كبيرة، ولكن هل جميعنا يعلم أيضا أن ممارسة الرياضة بشكل صحيح ومنتظم يعزز من تحسين حالتنا المزاجية والتي تؤثر بشكل مباشر على أدائنا الجنسي؟.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، بالإضافة إلى التحكم في الوزن والنوم بشكل أفضل، ليس هذا فقط بل يوجد العديد من الفوائد المترتبة على ممارسة الرياضة بغض النظر عن السن أو الجنس أو القدرة الجسدية للشخص.
اكتشف سبع فوائد لممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تغير حياتك نحو الأفضل:
أولا: تغيير حالتك المزاجية:
بعد يوم شاق من العمل وما يصاحبه من ضغط نفسي، تصبح في حاجة ماسة للاسترخاء وإعادة الهدوء إلى نفسك، وحتى تحقق ذلك الصفاء المطلوب، عليك المواظبة على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبا بعد ساعات العمل.
فالنشاط البدني يحفز المخ على إفراز المواد الكيماوية التي تعمل على تبديل حالتك النفسية لتشعر فورا بالسعادة والاسترخاء، كما تساعدك ممارسة الرياضة بشكل منتظم على تعزيز احترامك وثقتك بنفسك، إلى جانب تجنيبك الشعور بالاكتئاب.
ثانيا: التغلب على الأمراض المزمنة:
إذا كنت تخشى الإصابة بأزمة قلبية أو هشاشة في العظام، فلا داعي للقلق لأن ممارسة التمارين الرياضية كفيلة لحمايتك من تلك الأمراض المزمنة.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري على تجنب ارتفاع كل من ضغط الدم ومعدل الكوليسترول، فالرياضة تلعب دورا أساسيا في زيادة نسبة البروتين الدهني عالي الكثافة، وفي المقابل تتناقص نسبة الدهون الثلاثية الضارة في الدم، مما يساعد على تدفق الدم في الشرايين بشكل سلس دون إحداث أي تجلط أو تجمع دموي.
ولا يمكن إغفال أن الرياضة من أهم العوامل التي تقينا من الإصابة بالمرض السكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان.
ثالثا: التمارين الرياضية تجنبك الزيادة في الوزن:
تعد ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الخطوات التي تساعدنا في التحكم في الوزن، وفقد بعض الكيلوجرامات بسهولة، فمجرد البدء في ممارسة التمارين الرياضية يتم حرق العديد من السعرات الزائدة.
وحتى لا تهدر مالك وجهدك في مسألة الذهاب والإياب من الصالات الرياضية، إليك عدة خطوات بسيطة تعادل ممارستك للتمارين الرياضية ...
مثل الصعود والنزول من السلم بدلا من ركوب المصعد، حاول استغلال فترة الغداء في العمل في المشي قليلا، يمكنك أيضا القفز أثناء مشاهدتك للتليفزيون أو المشي بخطى واسعة.
وأخيرا عليك معرفة أن تكثيف ممارسة الرياضة خلال اليوم، يساعد على فقد المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع.
رابعا: الرياضة تمنحك الطاقة
مبدئيا، ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على التنفس بشكل سليم وسلس، وذلك عن طريق وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا مباشرة، بجانب تنشيط الدورة الدموية مرورا بالقلب والأوعية الدموية، مما يساعدهما على العمل بكفاءة كبيرة.
في حين عمل كل من القلب والرئتين بكفاءة عالية يساعد على ضخ المزيد من الطاقة، لينتابك شعور بالمتعة أثناء القيام بأعمالك المختلفة.
خامسا: الرياضة تساعدك على النوم بصورة أفضل
تعتبر الرياضة هي المفتاح السري للحصول على نوم أفضل، فعندما يحصل جسمك على القسط الذي يحتاجه من النوم، يساهم ذلك بشكل أساسي على تحسين تركيزك وإنتاجيتك وحالتك المزاجية.
مع العلم أن المجهود المبذول في ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، يمكن أن يمنعك من النوم، في حين إذا كنت تعاني من أرق أو مشكلة في النوم، فينصح بممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة.
سادسا: ممارسة الرياضة تساعدك على استعادة حياتك الجنسية
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، تمنحك الطاقة وتنشط دورتك الدموية مما ينعكس بالإيجاب على حياتك الجنسية.
كما أثبتت الدراسات العلمية أن الرجال الذين يواظبون على ممارسة التمارين الرياضية، يكونون أقل عرضه لمشاكل الإنتصاب، علي عكس الرجال الذين يمتنعون عن الرياضة، خاصة مع تقدم الرجل في العمر.
سابعا: ممارسة الرياضة متعة حقيقية
يمكنك أن تمارس التمارين الرياضية وأن تشعر بالمتعة في آن واحد، من خلال محاولة تشجيع أفراد أسرتك على مشاركتك في بعض التمارين مثل تسلق الحائط بالحبل أو دفع أطفالك في الأرجوحة أو حتى الذهاب معهم لصالة الألعاب الرياضية، أو التخطيط مع جيرانك للعب مباراة كرة قدم.
فلا تتردد في القيام بذلك، واختار النشاط الذي تفضله وتجده ممتعا، وفي حالة شعورك بنوع من الملل جرب ألعابا جديدة تعمل على كسر هذا الشعور.
منقول helwa.maktoob
رشاقه الساقين
أهم شئء لرشاقة الساقين التمرينات الرياضية فهى تساعد على تقليل اٌمتلاء فى بعض إجزاء الساق كما تزيد من إمتلاء أجزاء أخرى .. وهذه بعض التمرينات التى تفيدك :
إستلقى على الأرض مع ثنى إحدى الركبتين ورفع الساق الأخرى إلى أعلى بحيث تكون زاوية قائمة مع الجسم ثم إدفعى بكعب الساق المرفوعة إلى اعلى على قدر إستطاعتك ثم إنزلى الساق ببطء وكررى هذه الحركة بالساق الأخرى كررى هذا التمرين خمس مرات يوميآ .. وعند ممارسة هذا التمرين بإنتظام يصبح من السهل بعد ذلك رفع الساقين دفعة واحدة وشد الكعبين إلى أعلى كما يقوى هذا التمرين عضلات الساقين والأربطة الموجودة خلف الركبتين ولكى تقللى من الإمتلاء فى المنطقة التى تعلو القدم مباشرة حركى القدم بطريقة دائرية .
أغلبنا يعلم جيدا أهمية ممارسة الرياضة وما تكسبه للجسم من طاقة ونشاط تحفزه على مواصلة اليوم بحيوية كبيرة، ولكن هل جميعنا يعلم أيضا أن ممارسة الرياضة بشكل صحيح ومنتظم يعزز من تحسين حالتنا المزاجية والتي تؤثر بشكل مباشر على أدائنا الجنسي؟.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، بالإضافة إلى التحكم في الوزن والنوم بشكل أفضل، ليس هذا فقط بل يوجد العديد من الفوائد المترتبة على ممارسة الرياضة بغض النظر عن السن أو الجنس أو القدرة الجسدية للشخص.
اكتشف سبع فوائد لممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تغير حياتك نحو الأفضل:
أولا: تغيير حالتك المزاجية:
بعد يوم شاق من العمل وما يصاحبه من ضغط نفسي، تصبح في حاجة ماسة للاسترخاء وإعادة الهدوء إلى نفسك، وحتى تحقق ذلك الصفاء المطلوب، عليك المواظبة على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبا بعد ساعات العمل.
فالنشاط البدني يحفز المخ على إفراز المواد الكيماوية التي تعمل على تبديل حالتك النفسية لتشعر فورا بالسعادة والاسترخاء، كما تساعدك ممارسة الرياضة بشكل منتظم على تعزيز احترامك وثقتك بنفسك، إلى جانب تجنيبك الشعور بالاكتئاب.
ثانيا: التغلب على الأمراض المزمنة:
إذا كنت تخشى الإصابة بأزمة قلبية أو هشاشة في العظام، فلا داعي للقلق لأن ممارسة التمارين الرياضية كفيلة لحمايتك من تلك الأمراض المزمنة.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري على تجنب ارتفاع كل من ضغط الدم ومعدل الكوليسترول، فالرياضة تلعب دورا أساسيا في زيادة نسبة البروتين الدهني عالي الكثافة، وفي المقابل تتناقص نسبة الدهون الثلاثية الضارة في الدم، مما يساعد على تدفق الدم في الشرايين بشكل سلس دون إحداث أي تجلط أو تجمع دموي.
ولا يمكن إغفال أن الرياضة من أهم العوامل التي تقينا من الإصابة بالمرض السكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان.
ثالثا: التمارين الرياضية تجنبك الزيادة في الوزن:
تعد ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الخطوات التي تساعدنا في التحكم في الوزن، وفقد بعض الكيلوجرامات بسهولة، فمجرد البدء في ممارسة التمارين الرياضية يتم حرق العديد من السعرات الزائدة.
وحتى لا تهدر مالك وجهدك في مسألة الذهاب والإياب من الصالات الرياضية، إليك عدة خطوات بسيطة تعادل ممارستك للتمارين الرياضية ...
مثل الصعود والنزول من السلم بدلا من ركوب المصعد، حاول استغلال فترة الغداء في العمل في المشي قليلا، يمكنك أيضا القفز أثناء مشاهدتك للتليفزيون أو المشي بخطى واسعة.
وأخيرا عليك معرفة أن تكثيف ممارسة الرياضة خلال اليوم، يساعد على فقد المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع.
رابعا: الرياضة تمنحك الطاقة
مبدئيا، ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على التنفس بشكل سليم وسلس، وذلك عن طريق وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا مباشرة، بجانب تنشيط الدورة الدموية مرورا بالقلب والأوعية الدموية، مما يساعدهما على العمل بكفاءة كبيرة.
في حين عمل كل من القلب والرئتين بكفاءة عالية يساعد على ضخ المزيد من الطاقة، لينتابك شعور بالمتعة أثناء القيام بأعمالك المختلفة.
خامسا: الرياضة تساعدك على النوم بصورة أفضل
تعتبر الرياضة هي المفتاح السري للحصول على نوم أفضل، فعندما يحصل جسمك على القسط الذي يحتاجه من النوم، يساهم ذلك بشكل أساسي على تحسين تركيزك وإنتاجيتك وحالتك المزاجية.
مع العلم أن المجهود المبذول في ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، يمكن أن يمنعك من النوم، في حين إذا كنت تعاني من أرق أو مشكلة في النوم، فينصح بممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة.
سادسا: ممارسة الرياضة تساعدك على استعادة حياتك الجنسية
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، تمنحك الطاقة وتنشط دورتك الدموية مما ينعكس بالإيجاب على حياتك الجنسية.
كما أثبتت الدراسات العلمية أن الرجال الذين يواظبون على ممارسة التمارين الرياضية، يكونون أقل عرضه لمشاكل الإنتصاب، علي عكس الرجال الذين يمتنعون عن الرياضة، خاصة مع تقدم الرجل في العمر.
سابعا: ممارسة الرياضة متعة حقيقية
يمكنك أن تمارس التمارين الرياضية وأن تشعر بالمتعة في آن واحد، من خلال محاولة تشجيع أفراد أسرتك على مشاركتك في بعض التمارين مثل تسلق الحائط بالحبل أو دفع أطفالك في الأرجوحة أو حتى الذهاب معهم لصالة الألعاب الرياضية، أو التخطيط مع جيرانك للعب مباراة كرة قدم.
فلا تتردد في القيام بذلك، واختار النشاط الذي تفضله وتجده ممتعا، وفي حالة شعورك بنوع من الملل جرب ألعابا جديدة تعمل على كسر هذا الشعور.
منقول helwa.maktoob
رشاقه الساقين
أهم شئء لرشاقة الساقين التمرينات الرياضية فهى تساعد على تقليل اٌمتلاء فى بعض إجزاء الساق كما تزيد من إمتلاء أجزاء أخرى .. وهذه بعض التمرينات التى تفيدك :
إستلقى على الأرض مع ثنى إحدى الركبتين ورفع الساق الأخرى إلى أعلى بحيث تكون زاوية قائمة مع الجسم ثم إدفعى بكعب الساق المرفوعة إلى اعلى على قدر إستطاعتك ثم إنزلى الساق ببطء وكررى هذه الحركة بالساق الأخرى كررى هذا التمرين خمس مرات يوميآ .. وعند ممارسة هذا التمرين بإنتظام يصبح من السهل بعد ذلك رفع الساقين دفعة واحدة وشد الكعبين إلى أعلى كما يقوى هذا التمرين عضلات الساقين والأربطة الموجودة خلف الركبتين ولكى تقللى من الإمتلاء فى المنطقة التى تعلو القدم مباشرة حركى القدم بطريقة دائرية .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق